Практикум «Куб Неккера»

Посмотри на куб, нарисованный ниже. Какой поверхностью он расположен к тебе? Голубой или желтой?

Не правда ли – и той, и другой? Более того, можно даже воспринимать его тремя разными способами: обращенным к наблюдателю голубой стороной, желтой стороной – и просто как двухмерную фигуру (что-то вроде логотипа «Renault»).

Задача заключается в том, чтобы выбрать способ восприятия куба и усилием воли удерживать его на протяжении 3 минут. Затем поменять на другой – и удерживать его 3 минуты. Затем воспринимать 3 минуты как плоский объект.

В ходе этого простого упражнения ты можешь ощутить волевое усилие в чистом виде. Ведь изображение на сетчатке глаз ничуть не меняется. Меняется только способ интерпретации, заданный твоей волей. При достаточно частом повторении этого практикума способность к волевому контролю значительно возрастает.

Для достижения впечатляющих результатов тебе требуется сфокусированность на том деле, которое нужно реализовать, нужна система контроля – заведи себе привычку четко удерживать те цели, которые ты ставишь. И образы действия, способы их реализации. До осознанной отмены (перехода к другим целям) не давай им исчезать из сознания.

Становись хозяином своих мыслей!

Проблема 3: Конкурирующие программы действий

Призыв быть хозяином своих мыслей особенно значим и для преодоления следующего препятствия – паразитарных программ, поселившихся в бессознательном. Условно их можно подразделить на следующие разновидности:

1. Страх выхода за пределы Зоны Комфорта.

2. Ограничивающие установки.

3. Лень и бесконечное откладывание.

4. Принцип «экономии усилий».

Эти программы потребуют целой главы. И начнем мы разгребание «авгиевых конюшен бессознательного» с Зоны Комфорта.

На рисунке ты можешь наблюдать Зону всех Возможных Действий (ЗВД). Что в нее попадает? Абсолютно все поступки, которые потенциально можно совершить в этой жизни: полет на Меркурий, прыжок с парашютом, заплыв через Берингов пролив, чистка картошки и т. д.

В рамках этой большой зоны существует Зона Комфорта – включающая в себя действия, которые ты делаешь достаточно регулярно и в результате которых не сомневаешься. К примеру, полет на Меркурий будет явно за пределами Зоны Комфорта, а вот поход в магазин или чтение статей в Интернете, скорее всего, туда попадут.

Зона Комфорта эволюционно сформировалась у человека как инструмент выживания и, разумеется, полезна, поскольку гарантирует определенную стабильность в выполнении знакомых операций. Однако попытка жить, оставаясь только в пределах Зоны Комфорта, может стать серьезным ограничивающим фактором. Почему? Проблема в закостеневании установок.

Зона Комфорта пластична – она может как расширяться, так и сужаться. Если ты занимаешься какой-то новой деятельностью (например, изучаешь иностранный язык, единоборства или методы приготовления сложных блюд), твоя Зона Комфорта прирастает.

К сожалению, если не предпринимать усилий по расширению сознательно, со временем Зона Комфорта неумолимо сужается. Удержать ее в фиксированном положении без усилий невозможно. Метафора, которая хорошо здесь подходит – это заплыв в море: если ты не гребешь (не стремишься куда-то), то погружаешься под воду. Если ты не развиваешься – деградируешь.

Огромное количество людей, сделавших ставку на комфорт и стремление к безопасности, заканчивают свою жизнь, уныло сидя дома в одиночестве перед телевизором. Типичный пример человека с суженой Зоной Комфорта – закоренелый алкоголик. Что входит в Зону Комфорта алкоголика? Раздобыть денег – найти спиртное – потребить. Может быть, еще отыскать собутыльников. И все…

А ведь когда-то Зона Комфорта этого человека наверняка была значительно более широкой. Вероятно, он учился в старших классах – и, скорее всего, у него были свои мечты, надежды, желания, интересы. Со временем все это исчезло – Зона Комфорта сжалась, как шагреневая кожа.

Барьеры и методы их преодоления

Почему же в повседневной жизни люди нечасто выходят за пределы Зоны Комфорта? Этому препятствуют барьеры – ограничивающие установки, приобретенные человеком самостоятельно или позаимствованные со стороны: от мамы-папы, учительницы в школе, из «зомбоящика», от «умудренных жизнью» знакомых, умных книжек и т. д. На рисунке барьеры опоясывают Зону Комфорта плотным кольцом. Как же встраиваются барьеры?

Если человек попадает в ситуацию, где ему дискомфортно, он ее надолго запоминает и старается в будущем подобных ситуаций избегать. В целом это разумно – собственно, для этого и нужна Зона Комфорта. Когда ребёнок рождается, у него отсутствуют четкие убеждения насчет того, что опасно, а что – нет. Он еще не знает, что для него комфортно, а что некомфортно. Он воспринимает мир более или менее открыто, без предвзятостей. Затем он начинает натыкаться на разные «зоны дискомфорта». Например, – упал, ударился, больно. Или родители его отлупили и отругали за что-то – больно да еще и неприятно – и теперь он понимает, что делать так при родителях нельзя. Так и образуются барьеры (убеждения: это опасно, а это – безопасно), пространство внутри которых и образует Зону Комфорта.

Пример:

Сергей пришел на консультацию с проблемой: он боится выступать перед аудиторией. То есть публичные выступления выходят за границу его Зоны Комфорта. После нескольких минут расспросов и воспоминаний выясняется, что в четвертом классе как-то раз он не выучил стихотворение Лермонтова «Парус». Просто не сделал домашнее задание однажды вечером. На уроке литературы, несмотря на отчаянное сопротивление, учительница заставила его выйти к доске и рассказать стихотворение, которого он не знал. Сергей начал неуверенно мямлить первые строчки, ему стали подсказывать с мест – разумеется, подсказывать неправильно, – он несколько раз переврал текст, при этом краснея и запинаясь. Результат – дружный смех и оживленное глумление одноклассников, снисходительное «дубина ты стоеросовая, садись, два» от учительницы, плохое настроение на весь день, общая подавленность, и т. д. Как ты полагаешь, после этого Сергей просто вернулся в рамки своей прежней Зоны Комфорта? Нет. Теперь на границе, отмечающей область ораторского мастерства, появился мощный барьер-убеждение: «Чтобы я еще хотя бы раз в жизни выступал публично? Да ни за что!»